Mineralbalanse og perimenopause

Hvorfor reagerer kvinner så forskjellig på perimenopause?

Perimenopause beskrives ofte som en hormonell overgangsfase preget av endringer i østrogen og progesteron. Likevel ser vi at kvinner med tilsynelatende like hormonverdier kan oppleve denne fasen svært forskjellig.

Andre opplever:

Søvnforstyrrelser
Hjertebank
Hetetokter
Humørsvingninger
Vektøkning
Lavere energi
Redusert stresstoleranse

Tradisjonelt forklares dette gjennom hormonelle endringer alene.

Men forskning tyder på at flere biologiske systemer er involvert. Hormoner påvirkes kontinuerlig av ernæringsstatus, nervesystem, immunforsvar, søvn, tarmhelse og mineralbalanse.

Gjennom 16 år som ernæringsterapeut har dette vært et av temaene jeg har interessert meg mest for. Hvorfor reagerer kvinner så forskjellig på de samme hormonforandringene?

Et av områdene som stadig dukker opp er mineralbalanse.

Hva skjer egentlig i perimenopause?

Perimenopause er perioden før menopause og kan vare i flere år.

I motsetning til hva mange tror, handler ikke perimenopause nødvendigvis om lave hormoner.

Ofte handler det om større hormonelle svingninger.

Forskning viser at progesteron ofte begynner å falle tidligere enn østrogen, samtidig som østrogennivåene kan variere betydelig fra måned til måned (Santoro, 2016).

Dette kan bidra til symptomer som:

Søvnproblemer
Økt stressfølsomhet
Uregelmessige menstruasjoner
Humørsvingninger
Hetetokter

Samtidig skjer det endringer i kroppens respons på stress, restitusjon og energiomsetning.

Les om progesteron & søvn

Les om ømme bryster i perimenopause

Les om lav sexlyst i perimenopause

Hormoner arbeider aldri alene

Hormoner fungerer ikke isolert.

For at hormonsystemet skal fungere normalt trenger kroppen blant annet:

Magnesium
Sink
Kobber
Selen
Jod
Natrium
Kalium

Disse mineralene fungerer som kofaktorer i hundrevis av enzymatiske reaksjoner.

De er involvert i:

Produksjon av hormoner
Aktivering av hormoner
Hormontransport
Avgiftning av hormoner
Signaloverføring mellom celler
Energiomsetning

Derfor kan mineralstatus påvirke hvordan kroppen håndterer hormonforandringer.

Hvorfor blir søvnen dårligere?

Søvnproblemer er blant de vanligste symptomene i perimenopause.

Flere mekanismer ser ut til å være involvert:

Endret progesteron
Økte hormonelle svingninger som kan forstyrre syklus
Endret stressrespons
Endret temperaturregulering

I tillegg kan næringsstatus påvirke søvnkvaliteten.

Magnesium, sink og kalium er blant mineralene som deltar i prosesser knyttet til søvn og nervesystem.

Derfor kan søvn sjelden forklares av én enkelt faktor.

Les om kraftige menstruasjoner i 40-årene

Les om Har vi blitt for raske til å kalle alt perimenopause?

Tarmhelse påvirker også mineralbalansen

Mineraler må absorberes gjennom tarmen.

Derfor kan fordøyelsen være viktig når vi vurderer mineralstatus.

Forskning viser at tarmflora og mikrobiom påvirker opptaket av flere næringsstoffer (Valdes et al., 2018).

Ved utfordringer som:

SIBO
Dysbiose
Langvarige mageplager

kan det derfor være relevant å vurdere både tarmhelse og mineralstatus.

Les om SIBO & østrogenmetablisme

Hvor passer hårmineralanalyse inn?

Hårmineralanalyse brukes ikke for å diagnostisere perimenopause.

Men testen kan gi informasjon om mineralmønstre og metabolske forhold over tid.

I klinikken ser jeg ofte på:

Kalsium
Magnesium
Natrium
Kalium
Sink
Kobber

for å forstå mer av det biologiske bildet.

Det interessante er ofte ikke ett enkelt mineral, men forholdet mellom flere mineraler. Dette måler kun i håret siden blodprøver kun er et øyeblikksbilde.

Oppsummering

Perimenopause handler om mer enn østrogen og progesteron.

Forskningen viser at hormoner påvirkes av et komplekst samspill mellom:

Mineralstatus
Nervesystem
Stressrespons
Søvn
Tarmhelse
Livsstil

Mineralene er ikke hele forklaringen.

Men de er ofte en viktig del av grunnmuren som hormonene bygger på.

Hva er Perimenopause del 1

Referanser

Santoro N. Perimenopause: From Research to Practice. Journal of Women’s Health. 2016.
Boyle NB et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients. 2017.
Mazur A et al. Magnesium and the Stress Response. Magnes Res. 2007.
Prasad AS. Discovery of Human Zinc Deficiency. Progress in Nutrition. 2013.
Medeiros DM et al. Copper Metabolism and Women’s Health. Journal of Nutrition. 2003.
Valdes AM et al. Role of the Gut Microbiota in Nutrition and Health. BMJ. 2018.

Forfatter

Elisabeth Henriksson Lothe er ernæringsterapeut og grunnlegger av Nutrifant.

Hun har arbeidet med ernæring, hormonhelse, mineralbalanse, tarmhelse og funksjonelle tester i 16 år. Hun arbeider blant annet med DUTCH-test, hårmineralanalyse, GI360, GI-MAP, GI Effects, jodtest, MycoTOX og vaginalt mikrobiom.

FAQ – Mineralbalanse og perimenopause

Element nr. 1

Kan mineralbalanse påvirke hormonene i perimenopause?

Mineraler er involvert i produksjon, aktivering og nedbrytning av hormoner. Derfor kan mineralstatus påvirke hvordan kroppen håndterer hormonforandringene som skjer i perimenopause.

Element nr. 2

Hvilke mineraler er viktigst i perimenopause?

Magnesium, sink, kobber, natrium, kalium og selen er blant mineralene som ofte vurderes i forbindelse med hormonhelse, energi, søvn og stressrespons.

Element nr. 3

Kan magnesium påvirke søvn og stress?

Ja. Magnesium er involvert i reguleringen av nervesystemet og deltar i flere prosesser som påvirker søvn, restitusjon og kroppens respons på stress.

Element nr. 1

Kan kobber påvirke kvinnelige hormoner?

Kobber og østrogen påvirker hverandre biologisk. Derfor vurderes kobber ofte som en del av det hormonelle bildet, spesielt hos kvinner i perimenopause og overgangsalder.

Element nr. 2

Hvorfor opplever kvinner så forskjellige symptomer i perimenopause?

Hormonnivåer er bare én del av bildet. Søvn, stress, tarmhelse, mikrobiom, mineralstatus og livsstil kan også påvirke hvordan denne fasen oppleves.

Element nr. 3

Kan normale blodprøver utelukke hormonelle utfordringer?

Ikke nødvendigvis. Blodprøver gir informasjon om hormonnivåer på ett tidspunkt, mens symptomer ofte påvirkes av flere biologiske systemer samtidig.

Element nr. 1

Kan tarmhelsen påvirke hormonene?

Ja. Tarmfloraen spiller en rolle i omsetningen av blant annet østrogen. Derfor kan tarmhelse og mikrobiom være relevante faktorer ved hormonelle utfordringer.

Element nr. 2

Hvordan undersøkes mineralbalanse?

Hårmineralanalyse er en av testene som brukes for å kartlegge mineralmønstre og metabolske forhold over tid.

Element nr. 3

Hvilke tester kan være aktuelle ved perimenopause?

Aktuelle tester kan inkludere DUTCH-test, hårmineralanalyse, GI360, GI-MAP, GI Effects, jodtest og vaginalt mikrobiom, avhengig av problemstillingen.

Disclaimer

Informasjonen i denne artikkelen er ment som generell kunnskapsformidling og erstatter ikke medisinsk vurdering, diagnostikk eller behandling. Tester og tiltak må alltid vurderes individuelt og i samråd med kvalifisert helsepersonell.

Helene Korneliussen

Jeg har gått til Elisabeth i snart tre år og hun har virkelig gitt meg et nytt syn på helhetlig helse og hvor mange fakturerer som spiller inn. Hun er utrolig kunnskapsrik, dyktig, varm, karismatisk og pedagogisk. Har tatt flere hårmineralanalyser hos henne og hun veileder meg for å få både fordøyelse, mineral- og hormonbalansen på plass. Kropp og sinn henger sammen og fastlegen kommer dessverre til kort på mange områder hva gjelder ernæring, fatigue o.l. Men Elisabeths holistsike tilnærming gir både mening og resultater ❤️

Inger Lene Stordrange

Etter 15 år med helseutfordringer kjente jeg allerede etter første telefonsamtale med Elisabeth at jeg hadde kommet til rett plass. Når eleven er klar, dukker læreren opp — slik føltes det for meg. Når du virkelig er klar for å bli frisk, og har innsett at det vanlige helsevesenet ikke kan hjelpe deg videre, er Elisabeth hos Nutrifant den rette personen. Hun jobber steg for steg for å finne rotårsakene, og lag for lag for å bygge kroppen opp igjen på en grundig og faglig måte. Anbefales på det sterkeste.

Kristin H. Myhre

Elisabeth er utrolig dyktig. Hun er en perfekt kombinasjon av høy kompetanse, lang erfaring, brennende engasjement og evne til virkelig å se deg som menneske. Hun er grundig og detaljorientert, men er samtidig opptatt av å se helheten. Med sin brede bakgrunn er hun godt rustet til det, og dermed til å finne rotårsaken til våre helseutfordringer. Jeg har full tillit til Elisabeth, og ser frem til å jobbe videre med henne. Jeg anbefaler henne på det varmeste🙏

Kjetil Io

Elisabeth er hyggelig, profesjonell og har lang erfaring med å fikse utfordrende helseplager. Anbefaler alle å ta en konsultasjon hos Nutrifant!

Ane Mølstad

Anbefaler Nutrifant på det varmeste!! Elisabeth er dyktig og veldig hyggelig. Jeg har gjennom hårmineralanalyse og derav riktige tilskudd fått igjen energien i kroppen min, etter lengre tid med dårlig form og utmattelse.

Stine Baumann

Elisabeth er en glimrende rådgiver med god innsikt i helhetlig ernæring. Særlig relevant oppleves helhetsperspektivet hun tar på vårt unike nervesystem og hvordan dette henger sammen med fordøyelsen. Anbefaler på det sterkeste å bli fulgt opp av Elisabeth!

Signy Skåre

Elisabeth er en veldig dyktig terapeut. Hun holder seg oppdatert på ny kunnskap, videreutdanner seg stadig og har bred kunnskap og lang erfaring innenfor helhetlig helse. Anbefaler henne på det varmeste!

Almir Martin

Jeg har hatt gleden av å få veiledning av funksjonell medisinsk ernæringsterapeut Elisabeth Lothe, og jeg kan varmt anbefale henne. Hun kombinerer høy faglig kompetanse med en trygg og tillitsfull tilnærming. Elisabeth tar seg tid til å lytte, stille gode spørsmål og gir råd som er både realistiske og tilpasset den enkeltes behov og livssituasjon. Det jeg setter spesielt pris på, er hvordan hun klarer å gjøre ernæring enkelt og forståelig uten å være belærende. Hun gir konkrete verktøy og oppfølging som gjør det mulig å skape varige endringer i hverdagen. Elisabeth er både profesjonell, empatisk og engasjert i sitt arbeid. Jeg opplever at hun oppriktig ønsker å hjelpe, og hun skaper motivasjon og mestring hos dem hun veileder. Jeg anbefaler henne på det varmeste til alle som ønsker kvalifisert og personlig ernæringsrådgivning.

Eline Ballantine

Elisabeth har stor kunnskap om helse og ernæring. Jeg la merke til straks jeg begynte å følge opplegget hennes at jeg fikk mer energi og følte meg bedre. Hun svarer på alle spørsmål jeg har og er svært imøtekommende og viser empati i vanskelige situasjoner. Anbefaler på det sterkeste å ta en time hos henne.

Mineralbalanse og perimenopause

Hvorfor reagerer kvinner så forskjellig på perimenopause?

Hva skjer egentlig i perimenopause?

Hormoner arbeider aldri alene

Hvorfor blir søvnen dårligere?

Tarmhelse påvirker også mineralbalansen

Hvor passer hårmineralanalyse inn?

Oppsummering

Referanser

Forfatter

FAQ – Mineralbalanse og perimenopause

Disclaimer

Lik dette:

Related

4 kommentarer til “Mineralbalanse og perimenopause”

Legg inn en kommentarAvbryt svar

Mineralbalanse og perimenopause

Hvorfor reagerer kvinner så forskjellig på perimenopause?

Hva skjer egentlig i perimenopause?

Hormoner arbeider aldri alene

Hvorfor blir søvnen dårligere?

Tarmhelse påvirker også mineralbalansen

Hvor passer hårmineralanalyse inn?

Oppsummering

Referanser

Forfatter

FAQ – Mineralbalanse og perimenopause

Disclaimer

Del dette:

Lik dette:

Related

4 kommentarer til “Mineralbalanse og perimenopause”

Legg inn en kommentarAvbryt svar

Oppdag mer fra Nutrifant